摘要：
答：测评一下您自己的健身水平：
◆您喜欢那种锻炼方式（如：游泳，打高尔夫
◆决定您通常的运动量
◆适当增加一下您最近的运动量——应该当您自己感觉运动水平有所改变，但还不至于到自己厌恶的地步。
◆如果您运动量增加过多，您有可能无法继续健身的计...
摘要：
11月18日上午，市科技管人潮攥动，一片喜气洋洋。由东莞市政府主办的“2008·第二届中国（东莞）专利周”开幕仪式正在此隆重举行.
国家知识产权局副局长张勤在东莞市知识产权局局长何跃沛及副局长吴美良等人的陪同下出席了此次盛会。此次展会也吸引了广东省及东莞市多家企业前去参展、咨询、洽谈! 我司多项专利产品参加了此次盛会!"蜘蛛侠...
摘要：
来东莞已经四五年了,在这片土地上见证了太多.我的失意,我的成长,我的快乐,好像每笔都是为了考验我而准备的.父亲常教育我要懂得看待得失,不要刻意强求.对于那些人生中出现过的失意,要学会领悟.因为经历失意所以懂得珍惜!
今天中午像往常一样,吃完饭和同事回宿舍午休.可能是昨晚玩得太累的...
摘要：
电动跑步机简介
电动跑步机上都有五窗式电子表，将运动者的跑步速度、时间、里程、消耗的卡路里数、心率都显示出来。这样，运动者在健身时，能够对自己的身体状况了如指掌，由于传动滚带是橡胶的，所以对腿脚关节的冲击力比跑马路要减少很多，不易引起伤病，从而保证运动量的科学和安全。
跑步机是一种模拟跑步、散步运动的健身器材设备。跑步和踏步属于全身性有氧运动。据运动学专家统计，在陆地上每跑1000米...
摘要：
一.慢跑
慢跑应注意以下几点：
1.开始时先单独一个人跑，因为如果有几个人一起跑，会不由自主地产生竞争感，容易由此产生超过自己体力标准的跑步速度。
2.跑的力量不可太大，也不可太小，一切都要以自己体力为基准来调整。
3.跑的时间至少要有20分钟，这是合乎自我体力的慢跑速度，若想慢跑20分钟以上，一定要注意控制速度。
4.最理想的是每天慢跑1次，如果做不到，每星期至少也要2...
摘要：
注意事项：
运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者。室内光线适宜，不要太亮或太暗。初次练习，要降低难度，控制心率在160--180次/分，有慢性身体疾病的人在允许的情况下，要有私教或家人陪同。女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。
开始锻炼：
开始的跑速以你本人能慢走2分钟，后过渡到大步快走2分钟，慢跑5--10分钟为宜。...
摘要：
．在家中练习跑步机之前，应该做哪些准备活动，训练量和训练强度应该怎样控制？
2．跑步机练习起来可能会感觉比较枯燥，有没有什么办法能让练习变得活跃、丰富起来？
3．在家中练习跑步机和练习期间的生活中还应该注意什么细节？
教练解答：
1．根据健身者身体的具体情况（如体重：80KG），我为他制订了如下的初级训练计划，一定要循序渐进地练习，长期坚持才有效果见下表）。
2．在练习...
摘要：
很多时候，我们选择在健身房里跑步，可大部分时间，我们都不知道如何使用跑步机进行有效的锻炼，跑多长时间，分几个阶段，只知道伴随着跑步机滚动的皮带不断地奔跑，枯燥且又傻傻的。 其实，跑步锻炼不但能够很好地起到健身塑体的锻炼效果，更重要的是跑步还能提高心肺功能。 热身10分钟 进入运动状态 时间：第1分钟-第10分钟 心率：(220-年龄)×30% 坡度：0&de...
摘要：
制订锻炼计划是为了保证锻炼更具有科学性，更符合实际，克服锻炼的盲目性和随意性，做到有步骤、有系统地锻炼。同时也为了检验锻炼的方法和效果，总结经验教训。此外，按计划锻炼也是对自己的一种约束，可以督促自己坚持锻炼，不断提高锻炼的质量和水平，达到预期的目的。
指定锻炼计划应以个人的体质状况、体力强弱、年龄性别、工作情况、劳动强度、生活条件以及锻炼目的为依据，充分做好各项准备工作。
一、...
摘要：
每天下班后，你是不是常感到腰酸背痛，只想躺在床上休息？腰肌和背肌的劳损是每个上班族都必须面对的。除了在工作时注意姿势并时常起身伸展一下外，你家的床也可以变成“健身房”。别只躺着啦，锻炼一下吧。
第一式：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒...
摘要：
目前，我国绝大多数女性还不能接受向男人一样发达的肌肉，下面介绍的练习方法主要是用于改善形体的，不会练出发达的肌肉
(手持器械最好是可调节重量的哑铃，如果没有，可用书籍等代替)。
一、颈部
1、坐式或站立，将头部最大限度地旋转画圆，顺、逆时针交替进行。
2、双手交叉置于脑后，下颌贴胸上部，然后双手向下压头部同时抬头后仰。每分钟5-10次。
3、仰卧，双臂自然贴近身体两侧。头...
摘要：
陈彦华自从有了跑步机，大家在家里就可以完成跑步、走路锻炼。但令人皱眉头的是，跑步机实在太单调了，开头还能跑一跑，兴头一过就渐渐就把它遗忘在阳台。能不能想想点子让你的跑步机使用也花样多多呢？
当然可以！美国健身协会教练诺玛提供了一个12周的跑步机健身计划，它的特点是专业设计，精确把握，不同的行走花样在3个月中交替进行，运动量适中，针对减肥、塑造体型有很好的效果。
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摘要：
家建议：有氧运动长期坚持健身效果好
健身是人们参加体育运动的主要目的，以健身为目的的运动方式很多，成都体育学院运动系教师田川支招说，有氧运动是健身的最佳运动方式，长期坚持效果好。
有氧运动是在氧气供应充足的条件下，以有氧代谢为主要能量来源的运动，代谢形式彻底，只产生二氧化碳和水，几乎不
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摘要：
你知道怎样选择适合自己的健身器材吗？2月5日，美国《洛杉矶时报》刊登了几种选择健身器械的小窍门。根据自己的目标、身体状况、爱好等选择一台合适的健身器材，你会在机器上度过一段美好的时光。
对喜欢变化的人来说，跑步机是最佳拍档
它可以根据习惯调整运动速度以及坡面斜度,以不同的方式挑战自己，同时还能将走、跑步结合，随时改变坡面角度。最重要的是，跑步机表面的软垫能让使用者感到更舒适。与真正的...
摘要：
健身车--自行车无法替代的运动
健身车具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等；健身车对上岁数的人和女性还有很强的安全感。
骑健身车几乎不需要任何技术，只是锻炼目的不同，骑行的方法也不同——
(1)有氧运动骑行法
骑健身车是一种很好的有氧运动项目，不仅能健身，...
摘要：
电动跑步机简介
电动跑步机上都有五窗式电子表，将运动者的跑步速度、时间、里程、消耗的卡路里数、心率都显示出来。这样，运动者在健身时，能够对自己的身体状况了如指掌，由于传动滚带是橡胶的，所以对腿脚关节的冲击力比跑马路要减少很多，不易引起伤病，从而保证运动量的科学和安全。
跑步机是一种模拟跑步、散步运动的健身器材设备。跑步和踏步属于全身性有氧运动。据运动学专家统计，在陆地上每跑1000米...
摘要：
由于人们对肥胖成因的误解，令一些爱美人士用尽方法始终徒劳无功。致肥成因多样，但轻信一些错误观念，用错误的纤体方法，减肥变成一个沉重话题。
节食型：减体重但寸数不减
个案：因为工作关系或生活习惯，每天总要坐着，平时无暇去做运动，腹部囤积大量脂肪，腰围变大，于是节食减肥，可是一段时间下来，体重下来一些，腰围却变化不大，人变得更累。
原因：
1.蛋白质摄取量和热量吸...
摘要：
一、浸浴法将8-10滴香薰油滴进浴缸的温水中，浸泡10-15分钟，还可以消除疲劳。
二、香浴法将1-2滴的香薰油滴在浴绵上，再与沐浴乳一起清洗身体。不过不可超过指定分量，如果量太多，反而会引起身体的不适，调配时不可用塑胶瓶要用深色玻璃瓶。
三，橙花油5滴薰衣草4滴可去妊娠纹，柠檬草2滴油加利树4滴柠檬2滴迷迭香2滴可排毒和减肥，杜松果4滴，洋苏草3滴迷迭香2滴可排水和消水肿。...
摘要：
1.不吃早餐——阻碍营养吸收、影响精神状态，能量吸收减少，还会令身体机能自动调节消耗能量的速度，反而达不到减肥的目的。
2.抽脂——即透过真空吸管，把表皮和真皮间的脂肪细胞吸走的快速减肥法。后遗症也不少，如皮肤松弛、表皮移位、留有疤痕等，无论对肉体还是精神都会带来创伤。
3.减肥紧身衣——即用塑料制造的&...
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